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MBSR

Programme de Réduction du Stress par la Méditation de Pleine Conscience

“Le passé n’existe plus, le future n’existe pas encore.

Le seul moment que nous avons pour vivre est le moment présent.”  ~   Jon Kabat-Zinn

🍂🍁 Le Programme M.B.S.R 

Le programme MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction – est un programme de méditation construit sur huit semaines qui permet de développer la pleine conscience dans la vie quotidienne, c’est à dire une présence à soi-même, aux autres et à la vie, sans jugement et avec bienveillance, instant après instant et quelle que soit l’expérience.

 

Ce programme consiste en un ensemble d’exercices de méditation qui vont permettre de cultiver les conditions pour une meilleure santé physique, mentale et une réduction du stress. il permet également d’établir des bases solides de développement personnel et de connaissance de soi propices à une relation au monde plus riche avec un plus grand calme intérieur.

 

Il a été développée par Jon Kabat-Zinn(*) à l’Université de Médecine du Massachusetts (USA) en 1979, depuis il s’est considérablement répandu dans beaucoup de domaines comme celui de la santé mais aussi dans les entreprises, l’éducation, les universités, les équipes sportifs,… Ses bénéfices sont actuellement reconnus dans le monde entier par des nombreux études de recherche scientifique dans les neuro-sciences.

 

Ce programme et tous les exercices proposés sont complètement laïques et ancrés dans une approche contemporaine de la médecine intégrative. Il est ainsi ouvert à toutes et tous, avec ou sans pratique antérieure de méditation. Il est construit principalement sur la pratique et il se déroule sous forme de cycle de 8 semaines en raison d’une session hebdomadaire d’environ 2h – 2h15 et une journée de pratique.

(*) : Jon Kabat-Zinn, Ph.D., est un scientifique, un écrivain et un enseignant de méditation. Il est professeur émérite à la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts, où il a fondé et dirigé le Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society (1995), puis fondé (en 1979) et dirigé sa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Clinic. Auteur de plusieurs ouvrages et de nombreux articles en lien avec la mindfulness. Titulaire de nombreux prix, le plus récent étant le Prix Mind and Brain 2008 du Centre des Sciences Cognitives de l’Université de Turin, Italie. Il est membre fondateur du Consortium of Academic Health Centers for Integrative Medicine, et administrateur du Mind and Life Institute.

Les composants clés du programme MBSR sont:

 

  • Des pratiques guidées de méditation de pleine conscience
  • Des exercices simples de mouvements en pleine conscience, de type yoga ou qi gong
  • Des apports théoriques
  • Des moments de partage en groupe
  • Des exercices individuels quotidiens

Qui peut en bénéficier ?

Toute personne :

  • Cherchant à mieux gérer les situations stressantes -personnelles et/ou professionnelles-
  • Curieuse et ayant l’envie d’améliorer sa vie quotidienne et d’abandonner des anciens schémas des pensées negatives.
  • Désirante d’apprendre à mieux gérer les émotions difficiles comme l’anxiété, la tristesse, la colère
  • Avec l’envie de mieux se connaitre, d’avoir plus du clame et une vision plus claire de sa vie.

🍂🍁 Prochains cycles MBSR Automne 2020 : En-Ligne ~ Fontainebleau ~ Paris

Ces informations seront susceptibles d’être modifiées en fonction des évolutions du CV19

🍂 Période de confinement : cycles en-ligne. Décembre 2020 ~ Janvier 2021

Méditer dans cette période de crise.

La crise sanitaire actuelle est un moment historique, une crise inédite et multidimensionnelle qui fait émerger en nous beaucoup d’incertitude, de peurs, de l’anxiété. Comme le dit Jon Kabat Zinn, dans les moments de difficulté nous avons plus que jamais besoin d’un mental calme, lucide et enraciné dans le moment présent, capable de gérer les émotions difficiles comme :  la peur, l’anxiété, l’incertitude, la colère… capable de lâcher nos pensées negatives et aussi capable de vivre dans la compassion, l’empathie et la sagesse.

 

Et dans ce contexte de crise, Jon Kabat-Zinn publie son dernier livre  “L’Éveil de la société” . Il alerte du grand besoin de l’éveil de la société et du monde, “nous sommes tous confrontés au véritable défi de nous éveiller au nom qui désigne notre espèce, Homo sapiens sapiens, l’espèce consciente d’être consciente, car nous avons besoin de répondre efficacement, de manière rapide et intelligente aux nombreux défis actuels : la pandémie de COVID-19 mais aussi la destruction des écosystèmes et les injustices sociales, raciales et économiques. […] Nous devons nous éveiller en tant qu’individus, en tant que société et monde : l’éveil est profondément sain et curatif, mais aussi le monde est déjà différent dès lors que vous vous alignez avec ce qu’il y a de plus profond et de meilleur en vous. Il est urgent d’habiter et de vivre dans le domain de la conscience ancrés dans le corps, pour ne pas succomber à la violence inhérente à la peur, à l’avidité et à l’illusion et perdre contact avec la beauté de la vie humaine sur cette planète unique et fragile.  […]

2 cycles “On-Line” : 

  • Cycle des Mercredi soir : tous les Mercredis de 18h30 à 21h
  • Cycle des Dimanches matins : tous les Dimanches de 9h30 à 12h

Toute l’information sur le déroulement d’un cycle M.B.S.R.

 

  • Réunion d’information : savoir si ce cycle est pour vous ! Cette réunion est ouverte à toutes les personnes curieuses et désirantes de tout savoir sur le programme . Elle n’est pas obligatoire mais recommandée avant de s’engager dans ce programme  ~ 2 dates possibles : Mercredi 18 Novembre de 18h30 à 19h30 (confirmée, inscription nécessaire) ou le Dimanche 22 Novembre de 18h30 à 19h30 (confirmée, inscription nécessaire).
  • 8 séances hebdomadaires : avec pratiques guidées, exercices corporels, matériel pédagogique et temps d’échange.
    • Cycles des Mercredis soir : tous les Mercredis soir 18h30-21h à partir du Mercredi 25 Novembre (*),
    • Cycles des Dimanches matin : tous les Dimanches matin soir 9h30-12h à partir du Dimanche 29 Novembre (**),
  • Journée de pratique : de 9h30 à 16h30 une journée de pleine conscience en silence, pour approfondir la pratique. 

Dates exactes pour chaque cycle :

 

(*) Mercredis : 25 Novembre, 2, 9, 16, 30 Décembre, 6, 13, et 20 Janvier // Journée de pratique le Samedi 16 Janvier 2021

(**) Dimanches : 29 Novembre, 6, 13, 20, 27 Décembre, 3, 10, et 17 Janvier // Journée de pratique le Dimanche 10 Janvier 2021

Ce cycles MBSR sont ouverts à toutes et tous, avec ou sans pratique antérieure de méditation.

 

Lieu : Plateforme Zoom

Tarif : 450€ TTC / Tarif réduit 370€ TTC 

Pour plus d’information, pour vous inscrire à la seance d’information ou pour toute question, contactez moi :

email : blanca@myfullness.net ~ ou téléphone 06 89 64 51 37 ~

Une difficulté financière ?  Vous pouvez me contacter pour étudier ensemble les possibilités en vue de votre situation personnelle et de façon à qu’elle ne soit pas un frein à votre engagement dans cette précieuse démarche.

🍂 Fontainebleau, cycle en présentiel ~  Septembre-Décembre 2020

Ce cycle est complet et en cours -“en pause” à cause des mesures sanitaires-

🍂 Paris 19ème, cycle en présentiel.

Les dates de ce cycle seront annoncées quand les autorités sanitaires autorisent les cours en présentiel.

Janvier, Février, Mars… 2021 ?

🍂 Présentation du livre de Jon Kabat-Zinn “L’Éveil de la Société”, comment la méditation peut changer la société et le monde

~ Conférence en Français avec Christophe André et Matthieu Ricard ~

🍂 Autres vidéos sur le programme M.B.S.R.

“Nous ne pouvons pas arrêter les vagues de la vie, mais nous pouvons apprendre à jouer avec elles. ”  ~   Jon Kabat-Zinn

 

“Si nous ne sommes pas ici-même, dans cet instant même, dans ce moment même, alors nous sommes perdus”  ~  Martin Aylward