changing-habits

MBSR

Programme de Réduction du Stress par la Méditation de Pleine Conscience

“Le passé n’existe plus, le future n’existe pas encore.

Le seul moment que nous avons pour vivre est le moment présent.”  ~   Jon Kabat-Zinn

🍂🍁 Le Programme M.B.S.R 

Le programme MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction ou Méditation pour la Réduction du Stress – est un programme de méditation construit sur huit semaines qui permet de développer la pleine conscience dans la vie quotidienne, c’est à dire une présence à soi-même, aux autres et à la vie, sans jugement et avec bienveillance, instant après instant et quelle que soit l’expérience.

 

Ce programme consiste en un ensemble d’exercices de méditation qui vont permettre de cultiver les conditions pour une meilleure santé physique, mentale et une réduction du stress, il permet également d’établir des bases solides de développement personnel et de connaissance de soi propices à une relation au monde plus riche avec un plus grand calme intérieur.

 

Il a été développée par Jon Kabat-Zinn(*) à l’Université de Médecine du Massachusetts (USA) en 1979, depuis il s’est considérablement répandu dans beaucoup de domaines comme celui de la santé mais aussi dans les entreprises, l’éducation, les universités, les équipes sportifs,… Ses bénéfices sont actuellement reconnus dans le monde entier par des nombreux études de recherche scientifique dans les neuro-sciences.

 

Ce programme et tous les exercices proposés sont complètement laïques et ancrés dans une approche contemporaine de la médecine intégrative. Il est ainsi ouvert à toutes et tous, avec ou sans pratique antérieure de méditation. Il est construit principalement sur la pratique et il se déroule sous forme de cycle de 8 semaines en raison d’une session hebdomadaire d’environ 2h – 2h15 et une journée de pratique.

(*) : Jon Kabat-Zinn, Ph.D., est un scientifique, un écrivain et un enseignant de méditation. Il est professeur émérite à la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts, où il a fondé et dirigé le Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society (1995), puis fondé (en 1979) et dirigé sa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Clinic. Auteur de plusieurs ouvrages et de nombreux articles en lien avec la mindfulness. Titulaire de nombreux prix, le plus récent étant le Prix Mind and Brain 2008 du Centre des Sciences Cognitives de l’Université de Turin, Italie. Il est membre fondateur du Consortium of Academic Health Centers for Integrative Medicine, et administrateur du Mind and Life Institute.

Les composants clés du programme MBSR sont:

 

  • Des pratiques guidées de méditation de pleine conscience
  • Des exercices simples de mouvements en pleine conscience, de type yoga ou qi gong
  • Des apports théoriques
  • Des moments de partage en groupe
  • Des exercices individuels quotidiens

Qui peut en bénéficier ?

Toute personne :

  • Cherchant à mieux gérer les situations stressantes -personnelles et/ou professionnelles-
  • Curieuse et ayant l’envie d’améliorer sa vie quotidienne et d’abandonner des anciens schémas des pensées negatives.
  • Désirante d’apprendre à mieux gérer les émotions difficiles comme l’anxiété, la tristesse, la colère
  • Avec l’envie de mieux se connaitre, d’avoir plus du clame et une vision plus claire de sa vie.

🍂🍁 Prochains cycles MBSR Automne 2021 : Fontainebleau & Milly-La-Forêt

Dates  : 

  • Cycle à Milly-La-Forêt, Lundis soir  : tous les Lundis de 19h à 21h15, début du cycle le Lundi 20 Septembre 2021
  • Cycle à Fontainebleau, Jeudis matins : tous les Jeudis de 9h30 à 11h45, début du cycle le Jeudi 7 Octobre 2021

Information détaillée pour chaque cycle :

 

  • Réunion d’information et d’orientation (gratuite) : savoir si ce cycle est pour vous ! Sans aucun engagement, cette réunion est ouverte à toutes les personnes curieuses et désirantes de tout savoir sur le programme . Elle n’est pas obligatoire mais recommandée avant de s’engager dans un cycle. Dates possibles :
    • À Milly-La-Forêt, le Lundi 13 Septembre de à 19h à 20h15 (inscription nécessaire).
    • À Fontainebleau, le Jeudi 30 Septembre de 9h15 à 10h30 (inscription nécessaire)

 

  • 8 séances hebdomadaires : avec pratiques guidées, exercices corporels, matériel pédagogique et temps d’échange.
    • À Milly-La-Forêt : tous les Lundis soir 19h-21h15, début du cycle le Lundi 20 Septembre (*)
    • À Fontainebleau : tous les Jeudis matin 9h15-11h45, début du cycle le Jeudi 7 Octobre (**)
  • Journée de pratique : de 9h30 à 16h30 une journée de pleine conscience en silence, pour approfondir la pratique.
    • À Milly-La-Forêt : le samedi 13 Novembre
    • À Fontainebleau : le samedi 27 Novembre

Dates exactes pour chaque cycle :

 

  • À Milly-La-Forêt (*) : Lundis : 20 Septembre et 27, 4 Octobre, 11, 18 et 25, 8 Novembre et 15 // Journée de pratique le Samedi 13 Novembre 2021
  • À Fontainebleau (**) : Jeudis : 7 Octobre, 14, 21, 4 Novembre, 11, 18, 25 et 2 Décembre // Journée de pratique le Samedi 27 Novembre 2021

Ces cycles MBSR sont ouverts à toutes et tous, avec ou sans pratique antérieure de méditation ~

Lieux : 

 

  • À Milly-La-Forêt : Gite The Big Island, 25 Avenue du Ganays, 91490 Milly-La-Forêt
  • À Fontainebleau : Centre de Prévention Santé, 30 boulevard Maréchal Foch, 77300 Fontainebleau

Tarif et modalités d’inscription : 

 

Pour convenir au plus grand nombre, je propose trois tarifs pour le cycle complet :

  • Tarif de base : 450€
  • Tarif réduit : 370€ (pour les personnes ayant des difficultés financières importantes).
  • Tarif de soutien : 500€

Le tarif est forfaitaire pour l’ensemble du programme (les 8 séances et la journée d’approfondissement) et il n’est ni modifiable ni remboursable sauf en cas de force majeure. Le règlement pourra aussi éventuellement être reporté sur un programme ultérieur.

La séance d’orientation est gratuite.

Journée d’approfondissement : il est possible de participer à la journée de pratique en dehors du cycle en 8 séances ; le tarif individuel est de 60€. Il est nécessaire d’avoir déjà participé à un cycle MBSR ou tout autre programme basé sur la « Pleine Conscience ».

Chaque séance comprend : des pratiques de méditation guidées, des étirements et du yoga en pleine conscience, des périodes de réflexion et d’échanges en groupe visant à favoriser la conscience dans la vie quotidienne, des instructions sur les pratiques et la possibilité de poser des questions, des consignes de pratique à domicile.

Il s’agit d’un travail pédagogique progressif qui s’appuie sur entraînement quotidien d’environ 45 minutes à pratiquer chez soi entre les séances. Des enregistrements audio et des documents sont fournis en soutien à la pratique personnelle.

Au total, ce programme représente environ 30h d’enseignement et il nécessite un engagement de la part de chaque participant.

Une difficulté financière ?  N’hésitez pas à me contacter pour étudier ensemble les possibilités en vue de votre situation personnelle, afin qu’elle ne soit pas un frein à votre motivation et engagement dans cette précieuse démarche qui peut véritablement changer votre vie.

Pour plus d’information, pour vous inscrire à la seance d’information ou pour toute question, contactez moi :

email : blanca@myfullness.net ~ ou téléphone 06 89 64 51 37 ~

🍂🍁 Méditer en temps de crise :

Présentation du livre de Jon Kabat-Zinn “L’Éveil de la Société”, comment la méditation peut changer la société et le monde.

~ Conférence en Français avec Christophe André et Matthieu Ricard ~

La crise sanitaire actuelle est un moment historique, une crise inédite et multidimensionnelle qui fait émerger en nous beaucoup d’incertitude, de peurs, de l’anxiété. Comme le dit Jon Kabat Zinn, dans les moments de difficulté nous avons plus que jamais besoin d’un mental calme, lucide et enraciné dans le moment présent, capable de gérer les émotions difficiles comme :  la peur, l’anxiété, l’incertitude, la colère… capable de lâcher nos pensées negatives et aussi capable de vivre dans la compassion, l’empathie et la sagesse.

 

Et dans ce contexte de crise, Jon Kabat-Zinn publie son dernier livre  “L’Éveil de la société” . Il alerte du grand besoin de l’éveil de la société et du monde, “nous sommes tous confrontés au véritable défi de nous éveiller au nom qui désigne notre espèce, Homo sapiens sapiens, l’espèce consciente d’être consciente, car nous avons besoin de répondre efficacement, de manière rapide et intelligente aux nombreux défis actuels : la pandémie de COVID-19 mais aussi la destruction des écosystèmes et les injustices sociales, raciales et économiques. […] Nous devons nous éveiller en tant qu’individus, en tant que société et monde : l’éveil est profondément sain et curatif, mais aussi le monde est déjà différent dès lors que vous vous alignez avec ce qu’il y a de plus profond et de meilleur en vous. Il est urgent d’habiter et de vivre dans le domain de la conscience ancrés dans le corps, pour ne pas succomber à la violence inhérente à la peur, à l’avidité et à l’illusion et perdre contact avec la beauté de la vie humaine sur cette planète unique et fragile.  […]

🍂 Autres vidéos sur le programme M.B.S.R.

“Nous ne pouvons pas arrêter les vagues de la vie, mais nous pouvons apprendre à jouer avec elles. ”  ~   Jon Kabat-Zinn

 

“Si nous ne sommes pas ici-même, dans cet instant même, dans ce moment même, alors nous sommes perdus”  ~  Martin Aylward