Reprise des cours le 12 Septembre 2022

à Fontainebleau

Les cours de méditation de pleine conscience (niveau avancé)

Ces cours reposent sur la richesse des traditions de méditation et aussi sur les développements les plus récents de la pleine conscience dans la médecine, introduits par des programmes spécifiques pour la réduction du stress, comme ceux développés par Jon Kabat-Zinn et Christophe André, entre autres.

 

La méditation devient ainsi outil très puissant pour calmer notre mental et apprendre à gérer le stress, les pensées, les émotions difficiles et nous apporter beaucoup de bien-être. Une pratique régulière est essentielle.

 

Dans ces cours, vous trouverez :

  • Des exercices de méditation et de yoga doux,
  • Des apports théoriques et pédagogiques,
  • Des exercices pour intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne,
  • Des pratiques guidées avec des enregistrements,
  • Des outils pour apprendre à gérer le stress, les ruminations, les émotions difficiles et aussi les états d’esprit nocifs pour notre santé mentale.

Ces cours nécessitent des connaissances en méditation, ils sont destinés à renforcer votre pratique et à vous aider pour aller plus loin. La méditation devient ainsi un outil puissant de transformation personnel.

 

Si vous êtes débutant, pour participer à mes cours il est nécessaire de commencer par la formation M.B.S.R. (Méditation Pour la Réduction du Stress et de l’Anxiété. Elle a été conçue par le medecin Jon Kabat-Zinn et elle est actuellement la seule formation reconnue par la neuroscience et la medicine pour ses bénéfices sur la santé physique et mentale). Cette formation vous permettra véritablement de comprendre la méditation et d’acquérir une base solide pour votre vie quotidienne afin d’affronter les situations d’anxiété avec lucidité et bienveillance. Dans la page “M.B.S.R.“, vous trouverez tous les détails et les dates pour les formations à venir.

 

Dès Septembre 2022 à mi Décembre 2022, lors de ces cours collectifs nous reviendrons sur le programme M.B.S.R. (afin d’approfondir les nombreux aspects pédagogiques et leur application dans la vie quotidienne) ; avec un rythme de 2h toutes les 2 semaines : les dimanches (horaires et dates exactes à venir). Inscription nécessaire. 35€/cours.

Les cours de Yoga Doux-Restauratif

Ces cours ont pour objectif de vivre en connexion et en harmonie avec notre corps. Il s’agit d’exercices de méditation de pleine conscience combinés avec des exercices corporelles doux du Yin-Yoga, afin de cultiver le calme et l’apaisement de l’esprit.

 

Cette pratique détend et ressource les systèmes physique et nerveux – à travers le système parasympathique – ce qui permet d’améliorer la souplesse et l’harmonie du corps et de se ressourcer profondément : clé de la réduction du stress.

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“Le yoga nous apprend à renfoncer notre corps, à détendre et à équilibrer notre système nerveux et à trouver la paix et la concentration sur un objet. Le yoga prépare et renforce ainsi le corps et l’esprit et mène à la pratique de la méditation”. Sarah Powers

Un Yoga Doux et Régénérateur pour le corps : Yin-Yoga

Popularisé par Paul Grilley et Sarah Powers dans les années 1990, le Yin yoga est un yoga doux. Le “Yin” représente l’immobilité et le “Yang” le mouvement. Avec le Yin yoga, l’objectif est donc de ralentir et d’avoir une approche méditative. Contrairement à la plupart des autres yogas, on n’a aucun souhait de performance ni de renforcement musculaire. On reste simplement dans des postures immobiles sans pour autant chercher à améliorer son endurance, ni sa souplesse, ni son alignement. On travaille dans des postures stables et totalement confortables. C’est une pratique pour ralentir dans tout son corps et son esprit.

Sorties de Connexion à la Nature et Méditation

Les Bains de Forêt : Marcher, Méditer, Jouer, Contempler, Découvrir, Respirer, S’amuser, Sentir… Marche, Yoga, Silence & Nature.

 

S’immerger complètement dans la forêt et se laisser apaiser par elle. Marcher, contempler, s’émerveiller, respirer, écouter, jouer, imaginer, sentir… Le contact profond avec la Nature engendre la détente psychologique et le renforcement de notre système immunitaire.

 

Les “bains de forêt” sont nés au Japon en 1982. Ils sont reconnus par le gouvernement japonais comme une médecine préventive avec des résultats scientifiques prouvés sur la pression artérielle, les niveaux de cortisol (hormones liées au stress) et l‘activité des cellules “Natural Killer” qui permettent de lutter contre le cancer et autres maladies. Le Japon compte aujourd’hui plus de 48 forêts “thérapeutiques”.

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À Fontainebleau ou ailleurs : Sentier des 25 bosses, Sentiers bleus, Tour du Massif de Fontainebleau (TMF), GR…

Chaque sortie dans la Nature m’émerveille, toujours touchée par sa beauté, sa diversité, sa force, son côté magique et mystérieux ; je suis toujours nourrie par une profonde sensation de bien-être et émue de me sentir vivante… c’est cela que je souhaite vous partager et vous faire découvrir.

 

N’hésitez pas à me contacter pour toute question ou si vous souhaitez une sortie privé (1/2 journée, 1 journée ou un week-end).

 

Dans la page “Agenda”, vous trouverez toutes les sorties en Nature planifiées.

Horaires et Tarifs : Septembre ~ Décembre 2022

Cours Collectifs, en présentiel ~ 54 Rue Aristide Briand, 77300 Fontainebleau

  • Lundis soirs : Formation au Programme M.B.S.R.: 19h~21h15 (inscription nécessaire 06 89 64 51 37).
  • Dimanches matin : 9h30~11h30 : Cours de méditation niveau avancé 35€/cours (inscription nécessaire 06 89 64 51 37). Ces cours ou “ateliers” des dimanches matin sont destinés aux personnes ayant réalisé la formation au Programme M.B.S.R. (ou similaire) : avec un rythme de 2h tous les 15 jours dans ces ateliers nous approfondirons la pratique de la pleine conscience de Jon Kabat Zinn et la médecine moderne pour vous aider à qu’elle soit votre outil pour tous les challenges de la vie quotidienne. Ces ateliers vous aiderons à fortifier votre pratique quotidienne.

Formation au Cycle M.B.S.R. ~ 54 Rue Aristide Briand, 77300 Fontainebleau

Pour convenir au plus grand nombre, je propose trois tarifs pour le cycle complet :

  • Tarif de base : 450€
  • Tarif réduit : 370€ (pour les personnes ayant des difficultés financières importantes).
  • Tarif de soutien : 500€

Au total, ce programme représente environ 30h d’enseignement.

Le tarif est forfaitaire pour l’ensemble du programme (les 8 séances et la journée d’approfondissement) et il n’est ni modifiable ni remboursable sauf en cas de force majeure. Le règlement pourra aussi éventuellement être reporté sur un programme ultérieur.

Une difficulté financière ? N’hésitez pas à me contacter pour étudier ensemble les possibilités en vue de votre situation personnelle et de façon à qu’elle ne soit pas un frein à votre motivation et engagement dans cette précieuse démarche qui peut véritablement changer votre vie.

 

La séance d’orientation est gratuite.

 

Journée d’approfondissement : il est possible de participer à la journée de pratique en dehors du cycle en 8 séances ; le tarif individuel est de 70€. Il est nécessaire d’avoir déjà participé à un cycle MBSR ou tout autre programme basé sur la « Pleine Conscience ».

Cours Particuliers (sur rendez-vous) ~  54 Rue Aristide Briand, 77300 Fontainebleau

    • Cours particulier  : 60€ par heure
    • Cours à domicile : contactez-moi.
    • Accompagnement individuel d’ “Initiation à la méditation” :

Cet accompagnement individuel vous permettra de bien apprendre et comprendre les fondamentaux de la méditation de pleine conscience et de les intégrer dans votre vie quotidienne. Si vous avez déjà une pratique méditative, il peut vous aider à reprendre ou renforcer ces bases et aller plus loin. Nous verrons ensemble quels sont vos challenges, les difficultés en lien avec votre situation personnelle, pour travailler les meilleurs outils de la méditation qui vont vous aider dans votre quotidien. Le travail pendant les séances est  accompagné de documents pédagogiques et de méditations enregistrées que je vous transmettrai au fur et à mesure. Un minimum de 6 séances est nécessaire pour comprendre ou revoir les fondamentaux de la méditation : le fonctionnement de l’esprit, l’attention et la concentration, l’ancrage, les pensées et les émotions difficiles, le lâcher-prise, la bienveillance dans la pratique de méditation. Tarifs :

    • En Présentiel, (à Fontainebleau) 6 séances de 1h = 360€
    • En Ligne, 6 séances de 1h = 300€

Cours Collectifs ~ Hebdomadaires en Ligne ~ On Line ~ Sur ZOOM

  • Cours du soir : Mercredis soirs : 19h-20h (méditation niveau avancé, des connaissances de méditation sont nécessaires, chaque jour nous travaillerons un aspect pédagogique de la pratique de la méditation de Pleine Conscience ou Mindfulness). Inscription nécessaire 06 89 64 51 37.
  • Méditations du matin : Lundis et Vendredis : 7h30-8h (méditation guidée pour partir avec un bon ancrage et condition pour votre journée). Inscription nécessaire 06 89 64 51 37.

~ Tarifs :

  • Méditation du Soir en Ligne : 15€/cours // abonnement mensuel 50€
  • Méditations du Matin en Ligne : 10€/méditation // abonnement mensuel 60€

Si vous souhaitez participez et/ou pour toute question, contactez moi par message, téléphone et/ou par email : 0689645137 // blanca@myfullness.net  ; je vous enverrai les liens et les codes pour vous connecter.

 

Si vous êtes débutant(e), et vous êtes vraiment motivé(e), contactez moi, nous verrons ensemble quelle serait la meilleure démarche pour vous initier à la méditation de pleine conscience.

Conditions tarifaires

Mes tarifs ont pour intention de vous encourager et de vous accompagner dans une Pratique Régulière de la Méditation : c’est la clé pour avoir une Transformation Personnelle, pour en sentir les effets sur vous, sur votre santé physique et mentale, votre bien-être, dans toutes les dimensions de votre vie quotidienne.

 

Une difficulté financière ? N’hésitez pas à me contacter pour étudier ensemble les possibilités en fonction de votre situation personnelle, afin qu’elle ne soit pas un frein à votre motivation et engagement dans cette précieuse démarche qui peut véritablement changer votre vie.

 

Votre engagement représente également votre soutien et votre gratitude pour ce qui est reçu et pour prendre soin de celles et ceux que vous souhaitez soutenir. Dans la tradition, cette démarche est appelée le “Dana”

 

Les cartes, les abonnements et les pré-inscriptions ne sont pas remboursables ; en cas d’absence ou d’arrêt en cours de validité, sauf en cas de force majeure, sur présentation de justificatif et le montant du remboursement sera alors étudié au cas par cas. Le règlement pourra aussi éventuellement être reporté sur un cours, une formation ou un stage ultérieur.

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