Reprise des cours le 23 aout 2021

Les cours de méditation de pleine conscience

Ces cours reposent sur la richesse des traditions de méditation et aussi sur les développements les plus récents de la pleine conscience dans la médecine, introduits par des programmes spécifiques pour la réduction du stress, comme ceux développés par Jon Kabat-Zinn et Christophe André, entre autres.

 

La méditation devient ainsi outil très puissant pour calmer notre mental et apprendre à gérer le stress, les pensées et les émotions difficiles, et nous apporter beaucoup de bien-être.

 

Dans ces cours, vous trouverez :

• Des exercices pour apprendre et s’entrainer à la méditation,
• Des apports théoriques et pédagogiques,
• Des exercices pour intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne,
• Des pratiques guidées avec des enregistrements,
• Des outils pour apprendre à gérer le stress, les ruminations, les émotions difficiles et aussi les états d’esprit nocifs pour notre santé.

Pour certains des cours que je propose, des connaissances en méditation sont nécessaires ; que vous soyez débutant ou si vous méditez déjà, ces cours vous permettront de renforcer et d’approfondir votre pratique.

 

Si vous êtes vraiment débutant, je vous recommande fortement de commencer par le cycle M.B.S.R. (Méditation Pour la Réduction du Stress), il vous permettra véritablement de comprendre la méditation et d’acquérir une base solide pour votre pratique et votre vie quotidienne. Dans la page “MBSR“, vous trouverez tous les détails et les dates pour les prochains cycles à venir.

 

Dans la page “Agenda”, vous trouverez tous les horaires pour les cours en présentiel et les cours en ligne. N’hésitez pas à me contacter pour toute question ou besoin d’information.

Les cours de Yoga Doux-Restauratif

Ces cours ont pour objectif de vivre en connexion et en harmonie avec notre corps. Il s’agit d’exercices de méditation de pleine conscience combinés avec des exercices corporelles doux du Yin-Yoga, afin de cultiver le calme et l’apaisement de l’esprit.

 

Cette pratique détend et ressource les systèmes physique et nerveux – à travers le système parasympathique – ce qui permet d’améliorer la souplesse et l’harmonie du corps et de se ressourcer profondément : clé de la réduction du stress.

“Le yoga nous apprend à renfoncer notre corps, à détendre et à équilibrer notre système nerveux et à trouver la paix et la concentration sur un objet. Le yoga prépare et renforce ainsi le corps et l’esprit et mène à la pratique de la méditation”. Sarah Powers

Un Yoga Doux et Régénérateur pour le corps : Yin-Yoga

Popularisé par Paul Grilley et Sarah Powers dans les années 1990, le Yin yoga est un yoga doux. Le “Yin” représente l’immobilité et le “Yang” le mouvement. Avec le Yin yoga, l’objectif est donc de ralentir et d’avoir une approche méditative. Contrairement à la plupart des autres yogas, on n’a aucun souhait de performance ni de renforcement musculaire. On reste simplement dans des postures immobiles sans pour autant chercher à améliorer son endurance, ni sa souplesse, ni son alignement. On travaille dans des postures stables et totalement confortables. C’est une pratique pour ralentir dans tout son corps et son esprit.

Week-Ends de Nature et Méditation

Les Bains de Forêt : Marcher, Méditer, Jouer, Contempler, Découvrir, Respirer, S’amuser, Sentir… Marche, Yoga, Silence & Nature.

 

S’immerger complètement dans la forêt et se laisser apaiser par elle. Marcher, contempler, s’émerveiller, respirer, écouter, jouer, imaginer, sentir… Le contact profond avec la Nature engendre la détente psychologique et le renforcement de notre système immunitaire.

 

Les “bains de forêt” sont nés au Japon en 1982. Ils sont reconnus par le gouvernement japonais comme une médecine préventive avec des résultats scientifiques prouvés sur la pression artérielle, les niveaux de cortisol (hormones liées au stress) et l‘activité des cellules “Natural Killer” qui permettent de lutter contre le cancer et autres maladies. Le Japon compte aujourd’hui plus de 48 forêts “thérapeutiques”.

À Fontainebleau ou ailleurs : Sentier des 25 bosses, Sentiers bleus, Tour du Massif de Fontainebleau (TMF), GR…

Chaque sortie dans la Nature m’émerveille, toujours touchée par sa beauté, sa diversité, sa force, son côté magique et mystérieux ; je suis toujours nourrie par une profonde sensation de bien-être et émue de me sentir vivante… c’est cela que je souhaite vous partager et vous faire découvrir.

 

N’hésitez pas à me contacter pour toute question ou si vous souhaitez une sortie privé (1/2 journée, 1 journée ou un week-end).

 

Dans la page “Agenda”, vous trouverez toutes les sorties en Nature planifiées.

Horaires et Tarifs 2021-2022

Cours collectifs, en présentiel ~ Au Centre de Prévention de la Santé : 30 Boulevard Maréchal Foch, 77300 Fontainebleau

Mardis soirs : 18h-19h, Méditation niveau avancé

Jeudis soirs : 18h-19h30, Yoga-Doux Méditatif (tous niveaux)

• Cours à l’unité (Méditation avancée et/ou Yoga-Doux) =  20€/cours
• Carte 10 cours en présentiel (Méditation avancée et/ou Yoga-Doux) = 180€ (18€/cours)
• Carte 20 cours en présentiel (Méditation avancée et/ou Yoga-Doux) = 300€ (15€/cours)

Cartes valables jusqu’au mi Juillet 2022

Cycles M.B.S.R. ~ Centre de Prévention de la Santé à Fontainebleau

Pour convenir au plus grand nombre, je propose trois tarifs pour le cycle complet :

• Tarif de base : 450€
• Tarif réduit : 370€ (pour les personnes ayant des difficultés financières importantes).
• Tarif de soutien : 500€

Au total, ce programme représente environ 30h d’enseignement.

Le tarif est forfaitaire pour l’ensemble du programme (les 8 séances et la journée d’approfondissement) et il n’est ni modifiable ni remboursable sauf en cas de force majeure. Le règlement pourra aussi éventuellement être reporté sur un programme ultérieur.

Une difficulté financière ? N’hésitez pas à me contacter pour étudier ensemble les possibilités en vue de votre situation personnelle et de façon à qu’elle ne soit pas un frein à votre motivation et engagement dans cette précieuse démarche qui peut véritablement changer votre vie.

 

La séance d’orientation est gratuite.

 

Journée d’approfondissement : il est possible de participer à la journée de pratique en dehors du cycle en 8 séances ; le tarif individuel est de 70€. Il est nécessaire d’avoir déjà participé à un cycle MBSR ou tout autre programme basé sur la « Pleine Conscience ».

Cours Particuliers ~  Au Centre de Prévention de la Santé : 30 Boulevard Maréchal Foch, 77300 Fontainebleau

• • Cours particulier  : 60€ par heure
  • Cours à domicile : contactez-moi.
  • Accompagnement individuel d’ “Initiation à la méditation” :

Cet accompagnement individuel vous permettra de bien apprendre et comprendre les fondamentaux de la méditation de pleine conscience et de les intégrer dans votre vie quotidienne. Si vous avez déjà une pratique méditative, il peut vous aider à reprendre ou renforcer ces bases et aller plus loin. Nous verrons ensemble quels sont vos challenges, les difficultés en lien avec votre situation personnelle, pour travailler les meilleurs outils de la méditation qui vont vous aider dans votre quotidien. Le travail pendant les séances est  accompagné de documents pédagogiques et de méditations enregistrées que je vous transmettrai au fur et à mesure. Un minimum de 6 séances est nécessaire pour comprendre ou revoir les fondamentaux de la méditation : le fonctionnement de l’esprit, l’attention et la concentration, l’ancrage, les pensées et les émotions difficiles, le lâcher-prise, la bienveillance dans la pratique de méditation. Tarifs :

• • En Présentiel, (à Fontainebleau) 6 séances de 1h = 300€
  • En Ligne, 6 séances de 1h= 275€

Cours Collectifs En Ligne

Mercredis soirs : 19h-20h, Méditation niveau avancé.

Lundis : 8h-8h30,

Vendredis : 7h30-8h.

 

Si vous souhaitez participez et/ou pour toute question, contactez moi par message, téléphone et/ou par email : 0689645137 // blanca@myfullness.net  ; je vous enverrai les liens et les codes pour vous connecter.

 

Si vous êtes débutant(e), et vous êtes vraiment motivé(e), contactez moi, nous verrons ensemble quelle serait la meilleure démarche pour vous initier à la méditation de pleine conscience.

• Méditation du soir niveau avancé, En Ligne :
  • Cours à l’unité =  15€
  • Tarif  “présence régulière” = 12€/cours : participation régulière 3 fois par mois

• Méditation du Matin, En Ligne :
  • Cours à l’unité =  10€
  • Tarif  “présence régulière” = 8€/cours : participation régulière 4 fois par mois

Ces tarifs ont vocation à vous encourager et vous accompagner dans une pratique régulière de la méditation. C’est la clé pour avoir une transformation personnelle, pour en sentir les effets sur vous, sur votre santé physique et mentale, votre bien-être, dans toutes les dimensions de votre vie quotidienne.

 

Une difficulté financière ? N’hésitez pas à me contacter pour étudier ensemble les possibilités en fonction de votre situation personnelle, afin qu’elle ne soit pas un frein à votre motivation et engagement dans cette précieuse démarche qui peut véritablement changer votre vie.

 

Votre engagement représente également votre soutien et votre gratitude pour ce qui est reçu et pour prendre soin de celles et ceux que vous souhaitez soutenir. Dans la tradition, cette démarche est appelée le “Dana”

 

Les cartes ne sont pas remboursables en cas d’absence ou d’arrêt en cours de validité, sauf en cas de force majeure, sur présentation de justificatif et le montant du remboursement sera alors étudié au cas par cas. Le règlement pourra aussi éventuellement être reporté sur un cours, cycle ou stage ultérieur.

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